皆さまこんにちは。
宮畑です。
コロナの感染の感染増加が止まらないですね。
京都市の小中高校では、2日間程登校して、そのあとはゴールデンウィーク明けまでお休みの所も多いようです。
早くワクチンが開発され、今の状況が好転することを切に願います。
感染された方の命を救うために、コロナと闘っておられる、医師や看護師さんに頭が下がります。
私どもは「外出する機会が少なくなり、体の不調を訴えられる方」の施術を行うことで、微力ではございますが、少しでも地域医療に貢献出来たらと考えております。
このブログでも定期的に、ご自宅で出来る簡単なエクササイズをお教えいたします。
少しでも運動不足の改善にお役立ていただければ幸いです。
今回は「下肢(足)」のエクササイズをお教えいたします。
この運動は「太もも」や、「お尻」の筋力強化、「膝の痛み」にも効果的です。
SLR
上向けに寝ます
①上向けに寝た状態で片方の膝を曲げます
②伸ばしてる方の足を手前におこします
③曲げてる方の膝の高さよりも高くならないように上にあげます。
④この状態で5秒間キープします
RーSLR
下向けに寝ます
①下向けに寝た状態で片方の足を上にあげます(膝が曲がらないようにして下さい)
②この状態で5秒間キープします
※腰の痛みを感じる方は辞めて下さい
hip abduction
横向けに寝ます
①横向けに寝た状態で足を外に開きます
②この状態で5秒間キープします
内転ボール
椅子に座ります
①椅子に座った状態で膝の間に、枕やクッションなどを挟みます
②これを押し潰すように力を入れたり、緩めたりという事を繰り返します
それぞれ各20回を目安に、1日に3セットしていただくと、大変効果的です。